【專家說】疫情期間，如何調適中學生的焦慮情緒

揚州發布記者 陸康潔

隨著9月1日的臨近，以往這個時候，各中小學都在積極準備開學。但目前受疫情影響，學生返校時間將會延后，對于擔心學業的中學生，特別是高三學生這一特殊群體，在這個特殊時期，很容易出現緊張、焦慮等不良情緒。有些父母也跟著孩子著急。疫情期間，如何調適中學生的焦慮情緒？在今天我市舉行的第31場疫情防控新聞發布會上，揚州五臺山醫院心理科副主任孫金榮認為，焦慮情緒也具有傳染性，建議家長們不要在孩子面前抱怨當前的生活狀態，不要把自己的恐慌焦慮等不良情緒傳染給孩子，而是通過科學合理的方法與孩子一道來緩解焦慮情緒。

一是做好家庭疫期防護。疫情期間所有家庭成員盡量減少外出，必要的外出一定要做好個人防護，如外出戴口罩，歸來勤洗手等；規律作息，適當運動。

二是接納焦慮情緒并積極反饋。當孩子表現出煩躁不安、焦慮時，家長要保持情緒穩定，同時要關注并接納孩子的情緒反應，告訴孩子疫期時期的焦慮緊張是正常的反應；不要因此而責怪孩子或者他人；同時給孩子積極的反饋和溫暖的支持，比如擁抱、拍肩膀或拍后背等溫暖的身體撫觸，可以很好的緩解孩子的焦慮情緒。

三是與外界保持密切聯系。疫情期間雖然孩子不外出，作為家長要鼓勵孩子自己通過電話或網絡與同學親朋好友聯絡，相互訴說在抗擊疫情或者復習迎考中的心理感受，共同分享這一特殊時期的收獲，彼此支持，互相鼓勵。

四是幫助孩子制定并實施合理的學習計劃。家長可以與孩子共同商定一份適合自己情況的作息表，模擬在校時間安排，準時參加線上課程，課間穿插各科復習任務。緩解焦慮最重要的一點是積極行動。家長要對孩子執行自主學習計劃的情況給予積極的肯定，并將自己的辦公區域與孩子的學習區域分開，給孩子提供安靜的學習空間，增強孩子學習的自律性和自信心，使學習和生活規律化進行。

五是緩解焦慮情緒的有效方法。如果孩子感到焦慮情緒揮之不去，嘗試以下方式：減少負面信息的攝入，適當關注疫情，不信謠、不傳謠，避免恐慌情緒，告訴孩子一些必要的信息、防護知識等；做5分鐘的深呼吸、正念冥想或者蝴蝶拍等活動安頓身心；做運動、家務活或有意義的事，轉移注意力，培養積極情緒。

六是必要時尋求專業的幫助。如果經過上述調節仍然不見好轉或者加重，甚至影響生活和學習，可以撥打心理援助熱線12345轉2號鍵或者0514-87207347，也可以去專業的心理中心或者綜合醫院的心理科進一步尋求幫助。